10 mẹo nhỏ giúp bạn an tâm không ngại tăng cân
* Không bỏ bữa sáng
Ăn bữa sáng giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa trưa
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động sau một đêm dài. Bỏ bữa sáng càng tăng nguy cơ ăn nhiều hơn trong bữa trưa. Do đó, nên ăn một khẩu phần bữa sáng hợp lý với thật nhiều protein (từ thịt gà, thịt cá, đậu) để cảm thấy mau no và tăng khối lượng cơ bắp, giảm lượng mỡ thừa.
* Nhai chậm
Ăn chậm sẽ giúp giảm lượng năng lượng hấp thu vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Ăn quá nhanh khiến cơ thể không kịp phát tín hiệu khi đã no, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Do đó, hãy ăn chậm lại, nhai kỹ để thưởng thức hết hương vị món ăn nhé.
* Ăn nhiều chất xơ
Đừng quên ăn nhiều rau củ kèm theo các món thịt mỡ. Ăn nhiều rau củ vừa cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh, vừa giúp bạn cảm thấy mau no và no lâu hơn.
* Đừng quay lưng với chất béo tốt
Chúng ta cần chất béo trong khẩu phần ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K, ngoài ra, chất béo cũng giúp ta cảm thấy no nhanh hơn.
Các chất béo bão hòa và không bão hòa tốt cho sức khỏe có thể được tìm thấy trong quả bơ, dầu olive và các loại hạt. Hãy tăng cường ăn chất béo từ các nguồn này và ăn khẩu phần vừa phải chất béo động vật để bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol.
* Tắt Tivi
Hãy bỏ thói quen vừa xem tivi vừa ăn
Vừa xem Tivi vừa dùng bữa rất dễ khiến bạn bị mất kiểm soát khi ăn, bạn rất dễ bị cuốn vào bộ phim và ăn trong vô thức, không còn nhớ mình đã ăn bao nhiêu và không thấy no. Không chỉ như vậy, quảng cáo nước ngọt, thức ăn nhanh trên Tivi cũng dễ khiến bạn nổi cơn thèm ăn và làm kế hoạch giữ vững cân nặng sau Tết “phá sản”.
* Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su giúp giảm cảm giác thèm ăn
Khoa học chưa tìm ra bằng chứng trực tiếp mối liên hệ giữa nhai kẹo gum và giảm cân, song họ đã khẳng định rằng nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đồ mặn và giảm cám giác đói bụng giữa các bữa ăn. Nhai kẹo cao su sau khi ăn xong cũng giữ cho miệng bạn bận rộn và không thể rớ tới nước ngọt, kẹo, mứt để tráng miệng.
* Không nên kiêng khem quá độ
Tốt nhất bạn nên nhận ra mình đang thèm ăn gì và đáp ứng một cách vừa phải, thay vì nhịn món đó hoàn toàn dẫn đến ăn thả ga về sau. Nếu bạn vẫn còn muốn ăn thêm, hãy tưởng tượng đến những hoạt động sắp đến trong ngày Tết như đi du lịch, nhận lì xì… người ta đã chứng minh rằng mơ tưởng đến những kí ức đẹp phần nào giúp bạn vơi đi cảm giác thèm ăn.
* Cẩn thận với rượu bia
Uống rượu bia khiến bạn ăn uống vô độ
Rượu bia không cung cấp bất cứ chất dinh dưỡng cần thiết nào mà còn khiến bạn ăn uống một cách thiếu kiểm soát. Hãy uống ít thôi và đừng để say quá nếu bạn không muốn cân nặng cứ tăng vù vù.
* Uống nước trong khi ăn
Uống nhiều nước giúp mau no
Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Hãy đặt đũa xuống và uống thêm chút nước trong khi ăn để cho não bộ thêm thời gian nhận thức mức độ no của bạn.
* Không để bị stress
Tết nhất là dịp vui để cả nhà đoàn tụ, song cũng khó tránh những lúc lời qua tiếng lại gây nên bất đồng trong gia đình. Stress là nguyên nhân khiến bạn mắc chứng cuồng ăn, đặc biệt là các món ngọt. Những khi cơm chẳng lành, canh chẳng ngọt, hãy thử các biện pháp như hít thở sâu, tập thể dục, chơi với thú cưng, viết nhật kí… để giảm căng thẳng nhé.
Chỉ cần một chút quyết tâm là bạn sẽ vừa có được một kì nghỉ sau Tết vui vẻ, đi làm khỏe mạnh vừa không lo ngại về cân nặng của mình. Chúc các bạn luôn vui vẻ bên gia đình và bạn bè, cũng đừng quên đón đọc các bài viết khác của Gom10.vn nhé.
